비타민 B군과 뇌 건강｜치매 예방에 중요한 이유
💡 비타민 B군과 뇌 건강｜치매 예방에 중요한 이유
"나이 들면 건망증은 당연한 걸까?"
아니요, 단순한 건망증과 치매는 다릅니다. 그리고 그 중간에는 ‘영양’이 있어요. 특히 비타민 B군은 뇌 건강을 지키는 핵심 열쇠 중 하나랍니다.
오늘은 비타민 B군이 뇌에 어떤 역할을 하는지, 치매 예방과 어떤 연관이 있는지, 그리고 비타민 B군을 충분히 섭취하려면 어떻게 해야 하는지까지 정리해드릴게요. 🧠
🧠 비타민 B군, 도대체 왜 중요할까?
비타민 B군은 단일 영양소가 아니라 8가지의 복합체로 이루어진 군(群)입니다.
이 중 비타민 B1, B6, B9(엽산), B12는 뇌 기능 유지와 매우 밀접한 관련이 있습니다.
✔️ B1 (티아민)
- 뇌세포가 에너지를 만드는 데 꼭 필요
- 부족하면 기억력 저하, 집중력 감소 발생
✔️ B6 (피리독신)
- 신경전달물질(세로토닌, 도파민) 생성에 관여
- 우울감, 인지기능 저하 방지에 도움
✔️ B9 (엽산) & B12
- **호모시스테인(Homocysteine)**이라는 유해 아미노산을 낮춰줌
- 호모시스테인이 높으면 뇌졸중·치매 위험 증가
- 두 영양소는 함께 작용해 뇌신경 보호에 효과적입니다
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🧓 비타민 B군 결핍 시 나타나는 증상
- 자꾸 까먹고 멍한 느낌
- 기분 변화가 심하거나 우울감이 지속됨
- 손발 저림, 이상 감각
- 식욕 저하, 체중 감소
이런 증상이 있다면 단순 피로가 아니라 비타민 B군 부족일 수 있습니다.
특히 노년층은 흡수율이 떨어지기 때문에 의식적으로 챙겨야 해요.
🍽️ 비타민 B군이 풍부한 음식들
종류 포함된 음식
| B1 | 현미, 돼지고기, 해바라기씨 |
| B6 | 바나나, 감자, 닭가슴살 |
| B9 | 시금치, 아보카도, 병아리콩 |
| B12 | 달걀, 유제품, 연어, 조개류 |
특히 연령이 높을수록 위산 분비 감소로 B12 흡수에 어려움이 있으므로 식사 외 보충제를 활용하는 것도 방법이에요.
👉 부드러운 식단이 필요하다면: 노인을 위한 부드럽고 건강한 식단 추천
🧠 비타민 B군과 치매 예방의 연결고리
국내외 연구에 따르면, 혈중 B12와 엽산 수치가 낮은 사람일수록 인지 기능 저하가 빠르게 진행됩니다.
또한 B6와 B9는 알츠하이머 병의 위험 인자인 호모시스테인을 낮추는 역할을 하죠.
✔️ 한 연구에서는 B군 복합비타민을 꾸준히 섭취한 노년층에서 뇌 위축 속도가 느려지고, 기억력 유지에 도움이 되었다는 결과도 있어요.
✔️ 비타민 B군, 이렇게 챙기세요!
- 하루 한 끼 이상 현미+채소+단백질 포함한 식사
- 과음·흡연은 비타민 B 소모를 증가시키니 주의
- 약물 복용 시 흡수 저해 여부 확인
- 필요시 종합비타민 B 복합제 활용
👉 정서 관리가 함께 필요하다면: 노인 우울증 자가진단 테스트
✅ 뇌를 지키는 작은 습관, 오늘부터 시작하세요!
비타민 B군은 음식에서 섭취 가능한 ‘작은 영웅’이에요.
매일의 식단이, 뇌세포를 살리고 기억을 지키는 시작점이 될 수 있습니다.
오늘 한 끼, 비타민 B가 풍부한 식사로 채워보는 건 어떠세요? 😊
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