비타민 B군과 뇌 건강｜치매 예방에 중요한 이유

 

💡 비타민 B군과 뇌 건강｜치매 예방에 중요한 이유

"나이 들면 건망증은 당연한 걸까?"
아니요, 단순한 건망증과 치매는 다릅니다. 그리고 그 중간에는 ‘영양’이 있어요. 특히 비타민 B군은 뇌 건강을 지키는 핵심 열쇠 중 하나랍니다.

오늘은 비타민 B군이 뇌에 어떤 역할을 하는지, 치매 예방과 어떤 연관이 있는지, 그리고 비타민 B군을 충분히 섭취하려면 어떻게 해야 하는지까지 정리해드릴게요. 🧠

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🧠 비타민 B군, 도대체 왜 중요할까?

비타민 B군은 단일 영양소가 아니라 8가지의 복합체로 이루어진 군(群)입니다.
이 중 비타민 B1, B6, B9(엽산), B12는 뇌 기능 유지와 매우 밀접한 관련이 있습니다.

✔️ B1 (티아민)

• 뇌세포가 에너지를 만드는 데 꼭 필요
• 부족하면 기억력 저하, 집중력 감소 발생

✔️ B6 (피리독신)

• 신경전달물질(세로토닌, 도파민) 생성에 관여
• 우울감, 인지기능 저하 방지에 도움

✔️ B9 (엽산) & B12

• **호모시스테인(Homocysteine)**이라는 유해 아미노산을 낮춰줌
• 호모시스테인이 높으면 뇌졸중·치매 위험 증가
• 두 영양소는 함께 작용해 뇌신경 보호에 효과적입니다

👉 관련 글 보기: 뇌혈관 건강 관리법｜40대부터 실천하는 뇌졸중 예방 습관

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🧓 비타민 B군 결핍 시 나타나는 증상

• 자꾸 까먹고 멍한 느낌
• 기분 변화가 심하거나 우울감이 지속됨
• 손발 저림, 이상 감각
• 식욕 저하, 체중 감소

이런 증상이 있다면 단순 피로가 아니라 비타민 B군 부족일 수 있습니다.
특히 노년층은 흡수율이 떨어지기 때문에 의식적으로 챙겨야 해요.

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🍽️ 비타민 B군이 풍부한 음식들

종류 포함된 음식

B1	현미, 돼지고기, 해바라기씨
B6	바나나, 감자, 닭가슴살
B9	시금치, 아보카도, 병아리콩
B12	달걀, 유제품, 연어, 조개류

특히 연령이 높을수록 위산 분비 감소로 B12 흡수에 어려움이 있으므로 식사 외 보충제를 활용하는 것도 방법이에요.

👉 부드러운 식단이 필요하다면: 노인을 위한 부드럽고 건강한 식단 추천

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🧠 비타민 B군과 치매 예방의 연결고리

국내외 연구에 따르면, 혈중 B12와 엽산 수치가 낮은 사람일수록 인지 기능 저하가 빠르게 진행됩니다.
또한 B6와 B9는 알츠하이머 병의 위험 인자인 호모시스테인을 낮추는 역할을 하죠.

✔️ 한 연구에서는 B군 복합비타민을 꾸준히 섭취한 노년층에서 뇌 위축 속도가 느려지고, 기억력 유지에 도움이 되었다는 결과도 있어요.

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✔️ 비타민 B군, 이렇게 챙기세요!

• 하루 한 끼 이상 현미+채소+단백질 포함한 식사
• 과음·흡연은 비타민 B 소모를 증가시키니 주의
• 약물 복용 시 흡수 저해 여부 확인
• 필요시 종합비타민 B 복합제 활용

👉 정서 관리가 함께 필요하다면: 노인 우울증 자가진단 테스트

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✅ 뇌를 지키는 작은 습관, 오늘부터 시작하세요!

비타민 B군은 음식에서 섭취 가능한 ‘작은 영웅’이에요.
매일의 식단이, 뇌세포를 살리고 기억을 지키는 시작점이 될 수 있습니다.
오늘 한 끼, 비타민 B가 풍부한 식사로 채워보는 건 어떠세요? 😊

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